SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan i Kilka pytań

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2013-11-21 20:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKIE ĆWICZENIA??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2007-06-18 16:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przystosowany do koszykarza

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam . W domu posiadam do dyspozycji drążek , ławeczkę wielofunkcyjną (+ stojaki) , sztangę i hantle. Chciałbym aby ktoś ułożył mi program , który będę mógł wykonywać 3-4 razy w tygodniu na tym właśnie sprzęcie. Chodzi mi o program , który nie będzie hamował mojej szybkośći i zwinnośći ponieważ gram na pozycji rozgrywającego. Wykonuję ABS więc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-11-05 23:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć od trzech miesiecy robie taki trening na mase.Poniedzialek, środa, piątek.I tak w poniedzialek robie klatke i plecy, w środe ręce(bic, tric, przedramie),w piatek nogi i ramiona.Brzuch to wiadomo za kazdym razem i w domu w dni nietrenigowe lekko.Teraz przechodze do sedna sprawy chciałbym zmienic cwiczenia na klatke, ale żal mi jakiegokolwiek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2004-03-28 00:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening do oceny. Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-08-12 12:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze bardoz serdecznie kogos o ulozenie z glowa planu na mase. Na treningi poswiece 4 dni w tygodniu, wczesniej były to 3 dni. Plan wygladal tak: cwiczenia we wtorek, czwartek i sobote. Sroda- klata, plecy, triceps, czwartek- biceps, barki, przedramiona, sobota- plan ze środy i tak dalej zamiennie. Teraz chce dołożyć 2 ćwiczenia na kaptury. Nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2004-06-14 20:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę Wam przedstawić mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2006-08-10 22:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam pomocy w celu ulozenia treningu na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Moze najpierw sie troszke opisze.. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 80 kg wagi. Zalaczam zdjecie wiec mozna zobaczyc jaki mam typ budowy ciala :) Od miesiaca trenuje sztuki walki (łączone: mma, muay thai, boks) jednak nie wiaze z tym wiekszych nadzieji , trenuje glownie w celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki. Jednak pisze, gdyz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2009-01-25 18:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko, Chciałbym się zapytać czy taki Split ma sens : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko francuskie wyciskanie Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2016-08-28 22:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy --- masowanie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ułożyłem sobie swój plan treningowy... Nie wiem czy jest on prawidłowo ułożony, czytałem te różne artykuły o układaniu ćwiczeń ale postanowiłem troszkę w nich zmienić i nie wiem czy te zmiany były słuszne. Oto moje ćwiczonka: PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2013-09-17 21:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 - Pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2016-06-10 10:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokość klatki i pleców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.Mam problemo.Dotyczy to szerokości jak i klatki i pleców, a mianowicie jakie dobierać ćwiczenia żeby poszerzyć klatkę piersiową i plecki{chodzi o motylki}??Ostatnio zacząłem robić pompki zamiast ćwiczyć na ławce, i już zakwasy były w okolicach motylków,czyli mały postęp jest.Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia na klatę zamienić na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2009-10-07 18:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wszystko jest w porządku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2013-03-24 02:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan [only hantle]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-07-22 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem zerwac z standardowymi planami, poszukac czegos nowego, zaden act hst badz p&p zabardzo mnie nie zainteresowal wiec zlozylem swoj ktory idealnie mi pasuje. Wiek 18, wzrost 188, waga 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu. A-B-W-C-D-W-W A-Klatka bary tric -wyc sztangi plasko 4x10 -wyc hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-11-17 17:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, ocen trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2007-10-15 21:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam układam sobie nowy plan treningowy i zastanawiam sie czy lepiej dac na plecy 4 cwiczenia po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-09-23 11:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Otóż chciałbym w moim 3 dniowym planie split (Barki Nogi), (Klatka, biceps) (Plecy, Triceps), zmieścić brzuch, aby oszczędzić sobie rozkładania tego na 4 dni? Mój plan zakłada 3 ćwiczenia na większą partię i 2 ćwiczenia na małe. Czy dobrym pomysłem według was byłoby trenowanie każdej części brzucha w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2021-03-12 13:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! Piszę z ważnym dla mnie pytaniem. Otóż półtora miesiąca temu wykryto u mnie refluks żołądkowo-przełykowy, przepuklinę rozworu przełykowego i liczne nadżerki. Lekarz widząc, że bardzo zależy mi na dalszych ćwiczeniach - powiedział, że nie jest to wskazane - ale mogę wrócić do treningów i zobaczymy za 4-5 miesięcy czy przepuklina się nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7959 Data: 2015-02-27 19:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, prosze byscie zerkneli na moj plan. PŁEĆ:m WIEK:30 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5miesiaca WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD BARKÓW:138 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2015-11-05 14:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)